마음의 근육을 키우려면

마음의 근육은 육체의 근육과 유사한 운동 훈련과 노력을 통해 강화될 수 있습니다. 끝나지 않을 것 같은 도전이나 어려움을 만날 때 극복하는 삶의 힘, 한계와 핵심을 이해할 수 있는 능력, 그리고 다시 일어설 수 있는 회복력은 모두 마음의 근육에서 나옵니다. 오늘은 마음의 근육을 키우기 위한 방법과 작동을 돕는 것에 대해 알아보려 합니다.

1. 마음의 근육이란 무엇인가?
마음의 근육은 회복력, 믿을 수 있는 안정감, 그리고 세션 통제력을 포함합니다. 삶에서 작은 어려움을 극복하고 더 나은 선택을 할 수 있는 내적 자원을 의미합니다. 마음의 근육이 강한 사람들은 자신을 더 잘 이해하고 감정을 잘 관리하며 이웃과 좋은 관계를 유지합니다. 하지만 이러한 힘은 인격을 갖추는 것만이 아니라 실천하고 실행함으로써 서서히 길러지는 것입니다.

2. 마음의 근육을 키우는 이유
현대를 살아가는 우리는 다양한 상황으로 가득 차 있는 곳에 놓여있습니다. 우리는 때로 뜻을 두지 않거나, 갈등을 일으키거나, 실패하거나, 경험하지 못하거나 그러한 상황에 대해 타인과 마음을 나누는 것은 아닙니다. 이러한 때 마음의 근육을 이용하면 다음과 같은 이점을 누릴 수 있습니다.

스트레스를 완화하고 긴장을 완화할 수 있습니다 .
관계의 설정 : 관계의 행동에 유연하게 되며, 경계를 설정하며 관계를 유지합니다.
삶의 의욕 증가 : 실패를 두려워하지 않고 배우고 성장합니다.
자기 수용 : 자신을 그대로 받아들이고 유지합니다.

3. 마음의 근육을 키우는 5가지 방법
1) 자기 인식과 성찰 훈련
감정을 관찰하기 : 자신의 감정을 실제로 받아들이고 내용을 포함하지 않는 연습이 필요합니다. 감정 일기를 쓰거나, 하루 10분간 명상을 통해 자신의 마음을 관찰합니다.
생각의 패턴을 알아차리기 : 일치하는 생각이 떠오를 때 자동으로 받아들이기보다, "왜 이런 생각을 하고 있지 않나요?"라고 하세요.
단점과 취약점 파악 : 자신의 장단점을 조심스럽게 인정하며, 성장 가능성에 집중하세요.

2) 작은 도전을 통해 회복되길 바랍니다.
대기실에서 벗어나기 : 새로운 취미를 시작하거나 낯선 사람과 대화를 나누는 등, 타인들과 관계에서 편안함을 느낄 수 있도록 합니다.
실패를 학습 기회로 삼기 : 실패를 피하지 말고, 이를 통해 승리를 위한 분석 활동을 합니다.
"다음엔 이렇게 해 보아야 하겠어요?" 같은 소리가 중요합니다.

3) 의무적으로 돌봄을 실시합니다.
자신의 건강관리 : 몸이 건강하면 마음도 강해집니다. 규칙적인 운동과 수면은 안정감을 느끼는 데에 있습니다.
자기 위로와 돌봄 : 힘든 하루를 돌아보면서 자신에게 작은 선물을 주는 시간을 가집니다.

4) 상대방과의 관계 설정
'아니요'라는 대화 : 상대방의 기대나 요구가 나에게 지나친 부담이 될 때 거절할 수 있는 연습을 하세요.
상호 간의 관계 유지 : 상대방의 평가나 반응에 관계하지 않도록 자신의 가치를 지키십시오.

5) 긍정적인 자세 훈련
감사하는 마음 키우기 : 매일 감사한 일을 3가지씩 기록해 봅니다. 작은 기쁨도 감사의 대상이 될 수 있습니다.
가능성에 참여하기 : 문제에 참여하기보다, 그로 인해 개선할 수 있는 점에 참여하세요.

4. 훈련의 실행 결과
마음의 근육을 키우는 데는 시간이 필요합니다. 지속해서 노력에 힘쓰기를 바랍니다.
중요한 것은 자신의 속도를 인정하는 것입니다.

5. 마음의 근육이 강한 사람들의 특징
마음의 근육이 강한 사람들은 다음의 특징이 있습니다.
어떤 어려움 속에서도 낙관적인 태도로 긍정적인 가능성을 찾는다.
상대로부터 평가를 받아도 자신을 지켜나갈 확신을 가지고. 어떤 사고의 고정된 틀에 갖혀있지 않고
유연성을 가지고 자연스럽게 활동합니다.
고통을 경험하더라도 삶의 의미와 가치를 발견하려고 노력합니다.

6. 어릴 적 경험을 활용한 마음 강화
당신은 어릴 때의 그림을 그리거나 동화를 읽으며 과거의 기억 활동을 통해 마음의 안정을 찾고, 자신에 대한 마음의 근육을 강화할 수 있습니다. 주목받고 흥미로운 활동은 스트레스를 완화하고 에너지를 충전합니다.

7. 결론
마음의 근육은 저절로 길러지지 않습니다. 반복적인 훈련과 실행을 통해, 그리고 자신에 대한 신뢰를 바탕으로 이해와 사랑이 점차 강화됩니다. 마음의 근육을 길러서 삶의 어려움 속에서도 자신의 길을 열어갈 수 있도록 하며, 오늘 작은 습관을 실천하며 마음의 힘을 탐구합니다. 당신은 자기 생각보다 더 강하고, 무한한 가능성을 가진 존재입니다.